Có lẽ để có một lối sống lành mạnh hơn, hoặc là để thắt chặt cơ bắp, rất nhiều người yêu thích môn thể dục này, kết quả là, một số sinh viên bắt đầu sử dụng mỗi APP tùy chỉnh lớn, sách hướng dẫn không giảm, chơi đầy đủ kỹ năng lý thuyết, nhưng phải nói rằng, thực hành là tiêu chí duy nhất để kiểm tra sự thật, đừng mù quáng theo thực hành “bậc thầy”, Một số hành động làm sai, có thể thực hành nhiều hơn chấn thương, sau đây tổng hợp danh sách các phổ biến nhất 4 động tác thể dục đúng phương pháp tập luyện, bên thể dục nhanh chóng ghi chép.
1. Chống đẩy
Học sinh thể dục có thể chưa thực hiện chống đẩy, chống đẩy cho các phần tập: sức mạnh thân trên, ngực, cánh tay, cốt lõi. Tập sai dễ gây: viêm quanh khớp vai, vai tròn.
Phương pháp tập chống đẩy chuẩn: trước hết hóp bụng, hóp mông, nâng ngực để giữ ổn định bả vai, thân hai tay dang rộng hơn vị trí vai một chút, cẳng tay phải vuông góc với mặt đất. Chú ý khi đứng dậy cánh tay không được duỗi thẳng, hơi cong, khi ngã cách mặt đất 2 - 3 phân, thân thể ổn định, chậm rãi, không được nóng vội.
2. Ngồi lên
Vị trí tập luyện cơ bản của việc ngồi-up là: bụng, tập sai cách có thể dẫn đến: bệnh cột sống, cứng cơ gấp hông và thoát vị đĩa đệm thắt lưng.
Phương pháp tập tư thế ngồi chuẩn: dùng bụng, không ép cổ, lưng dưới cần bám đất, ngửa thân người lên, sao cho hóp bụng rồi từ từ hạ xuống cho đến khi xương bả vai rơi xuống đất. làm cho bụng giữ trạng thái căng, cũng cần tập trung vào hướng của tay, mắt và thở ra, thở vào.
3. Ván
Plank phần hỗ trợ bài tập: toàn thân, kiểm tra chính về sự tập trung. Tập sai có thể dẫn đến: chấn thương thắt lưng, vai.
Phương pháp tập plank đúng cách: đầu tiên siết chặt vùng bụng và eo, sau đó nâng phần đốt sống ngực lên trên, đồng thời giữ cho vai ổn định. Khi thực hiện, chúng ta cần chú ý đầu, mông và lưng giữ trên một đường thẳng, ngửa cổ và thở đều.
4. Nâng tạ bên
Vị trí tập nâng tạ bên ngang là: vai. Tập sau sai cách dễ gây: viêm bao hoạt dịch vai, viêm bắp tay.
Phương pháp tập nâng tạ bên hông đúng cách: sau khi nhấc tạ lên, để mắt nắm tay hướng xuống khi nâng, tay không được cao hơn khuỷu tay, khuỷu tay không được cao hơn vai, vai chìm về phía sau, cánh tay có thể hơi cong, khi nâng cánh tay thở ra, khi rơi xuống từ từ thở ra, duy trì tốc độ ổn định, không được cáu kỉnh.
Thời gian đăng bài: Tháng 7-13-2021